哪些食材更补钙呢，萝卜、芹菜、黑木耳、甲鱼、蚕豆、茨菰、鲫鱼、芝麻都可以提供较多的钙质。

1.青菜：

菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的钙，可以促进骨骼的发育及保持关节的结构，久煮亦可增加钙的溶解度。

2.牛奶：

牛奶是最为人熟知的补钙食物，牛奶含钙量极为丰富，且易被机体吸收利用。

3.海鱼：

海鱼含有丰富的钙质，可以促进钙质的吸收，其中鳕鱼羊鱼等更为珍贵，因为特殊的独特营养成分。

4.红枣：

红枣含有大量的维生素C，可以帮助钙质的溶解吸收，同时其果肉中还含有丰富的钙。

5.海藻：

海藻类食物如胆藻、紫菜等在中国常被称之为“海药”，因为其含有丰富的矿物质和维生素，其中钙质含量最为丰富。

6.酸奶：

酸奶是热门的钙质补充食品，几乎可在任何超市里购买得到，一杯酸奶能够满足婴儿的日常钙质需求。

补钙最快食物

1.补充钙质的最快食物 包括以下：

(1)牛奶与制品：

牛奶是最为经典的钙源，而其衍生制品也可以为身体补充足够的钙，例如高钙酸奶、乳酪以及黄油。

（2）豆类：

含有大量蛋白质、铁、钾等营养成分的豆类，其中含有容易被人体吸收的钙成分，同时低脂健康，是可推荐的钙素来源之一。

（3）鱼类：

鱼肉的钙含量非常高，其中鲱鱼更是有“钙之王”之称，而白鱼因其肉质细嫩、口感鲜美，也是保持身体健康的不二选择。

（4）海产品：

海产品是营养丰富的精华，紫菜、淡菜的钙含量都比较高，而贝类在很多海鲜餐厅中都会曝光，既可补充钙，又很好吃，是不错的补充。

（5）水果植物：

西瓜、柚子、猕猴桃、橘子、椰子、枣子、地瓜等，这些常见的水果植物，里面均含有丰富的钙。

吃什么食物补钙最快最好

您好，补钙最快最好的食物有以下几种：

1、牛奶及其制品：

牛奶中含有丰富的钙质，且它的钙质比其他食物更容易被人体所吸收，所以牛奶及其制品是补钙较好的食物，一天喝2杯牛奶能够达到成人每天所需钙质的85%以上，牛奶和奶制品中可含有钙的有脱脂牛奶、燕麦片粥及搭配牛奶制品等。

2、含有鱼类的食物：

鱼类含有丰富的钙质，特别是它们的鱼鳔，更是钙质含量非常高，它们的鱼鳔富含了人体所需的其他矿物质，如锌、磷和硒，它们也可以帮助体内吸收钙质，有助于补钙。

3、勿忘豆制品：

勿忘豆制品中都含有多样的维生素，更重要的是，它里面含有促进钙质吸收的膳食纤维和好的脂肪，所以，它也是可以补钙的，例如：

花生、豆腐、豆浆及其他豆制品等。

4、蔬菜：

蔬菜也有一定的钙含量，但是该钙质所含的量远没有牛奶和鱼类这些食物丰富。

如要从蔬菜中获得钙，可以多摄取绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、空心菜，这些都可以帮助我们补充钙的含量，有助于调节酸碱，对补钙缺乏也有用处。

5、谷物：

大麦、燕麦、小米粥等谷物食物中含有大量的钙质，而且有较高的吸收率，所以是补钙的好食物。