哪些食材更补钙呢
，萝卜、芹菜、黑木耳、甲鱼、蚕豆、茨菰、鲫鱼、芝麻都可以提供较多的钙质
。

1.青菜
：


菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的钙
，可以促进骨骼的发育及保持关节的结构
，久煮亦可增加钙的溶解度
。

2.牛奶
：


牛奶是最为人熟知的补钙食物
，牛奶含钙量极为丰富
，且易被机体吸收利用
。

3.海鱼
：


海鱼含有丰富的钙质
，可以促进钙质的吸收
，其中鳕鱼羊鱼等更为珍贵
，因为特殊的独特营养成分
。

4.红枣
：


红枣含有大量的维生素C
，可以帮助钙质的溶解吸收
，同时其果肉中还含有丰富的钙
。

5.海藻
：


海藻类食物如胆藻、紫菜等在中国常被称之为“海药”
，因为其含有丰富的矿物质和维生素
，其中钙质含量最为丰富
。

6.酸奶
：


酸奶是热门的钙质补充食品
，几乎可在任何超市里购买得到
，一杯酸奶能够满足婴儿的日常钙质需求
。

补钙最快食物

1.补充钙质的最快食物 包括以下
：


(1)牛奶与制品
：


牛奶是最为经典的钙源
，而其衍生制品也可以为身体补充足够的钙
，例如高钙酸奶、乳酪以及黄油
。

（2）豆类
：


含有大量蛋白质、铁、钾等营养成分的豆类
，其中含有容易被人体吸收的钙成分
，同时低脂健康
，是可推荐的钙素来源之一
。

（3）鱼类
：


鱼肉的钙含量非常高
，其中鲱鱼更是有“钙之王”之称
，而白鱼因其肉质细嫩、口感鲜美
，也是保持身体健康的不二选择
。

（4）海产品
：


海产品是营养丰富的精华
，紫菜、淡菜的钙含量都比较高
，而贝类在很多海鲜餐厅中都会曝光
，既可补充钙
，又很好吃
，是不错的补充
。

（5）水果植物
：


西瓜、柚子、猕猴桃、橘子、椰子、枣子、地瓜等
，这些常见的水果植物
，里面均含有丰富的钙
。

吃什么食物补钙最快最好

您好
，补钙最快最好的食物有以下几种
：


1、牛奶及其制品
：


牛奶中含有丰富的钙质
，且它的钙质比其他食物更容易被人体所吸收
，所以牛奶及其制品是补钙较好的食物
，一天喝2杯牛奶能够达到成人每天所需钙质的85%以上
，牛奶和奶制品中可含有钙的有脱脂牛奶、燕麦片粥及搭配牛奶制品等
。

2、含有鱼类的食物
：


鱼类含有丰富的钙质
，特别是它们的鱼鳔
，更是钙质含量非常高
，它们的鱼鳔富含了人体所需的其他矿物质
，如锌、磷和硒
，它们也可以帮助体内吸收钙质
，有助于补钙
。

3、勿忘豆制品
：


勿忘豆制品中都含有多样的维生素
，更重要的是
，它里面含有促进钙质吸收的膳食纤维和好的脂肪
，所以
，它也是可以补钙的
，例如
：


花生、豆腐、豆浆及其他豆制品等
。

4、蔬菜
：


蔬菜也有一定的钙含量
，但是该钙质所含的量远没有牛奶和鱼类这些食物丰富
。

如要从蔬菜中获得钙
，可以多摄取绿叶蔬菜
，如油菜、芹菜、空心菜
，这些都可以帮助我们补充钙的含量
，有助于调节酸碱
，对补钙缺乏也有用处
。

5、谷物
：


大麦、燕麦、小米粥等谷物食物中含有大量的钙质
，而且有较高的吸收率
，所以是补钙的好食物
。