中年男人面临许多健康问题，是因为身体开始变老。对于中年男人来说，保持健康和活力非常重要。正确的饮食和补充适当的营养可以帮助他们保持健康。那么，中年男人补什么呢？接下来，我们将详细回答这个问题。

蛋白质

蛋白质是中年男人补充的重点。随着年龄的增长，身体需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和新生。每天摄入足够的蛋白质是中年男人健身的关键。鱼、鸡肉、牛肉、豆类和蛋黄是补充蛋白质的好选择。

维生素D

维生素D是维持骨骼健康的关键。中年男人肌肉不如以前，很容易受伤。维生素D有助于身体吸收钙，并维持骨骼强度。晒太阳和食用富含维生素D的食物，如鱼、蛋黄等，可以帮助中年男人补充足够的维生素D。
 


钙




钙是维
持骨骼健康的另一重要营养
素。 


随着
年龄的增长，身体的骨骼变得更脆弱
，中年男人容易出现骨质疏松。每天摄入

足够的钙是非常重要的。与维生素D不同的是，饮食是摄入钙的主要方式。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类以及其他乳制品。

镁

镁是有益于心脏健康的重要元素。中年男人应该每天补充足够的镁。这种元素有助于舒缓中年男人经常面临的压力，并提高他们的睡眠质量。食用富含镁的食物可有效地补充镁。黑巧克力、燕麦片、葵花子和豆类都是富含镁的优秀选择。

总结

中年男人需要补充蛋白质、维生素D、钙和镁。这些营养素可以帮助他们保持强健的身体和健康心脏，减少与年龄有关的疾病的风险。饮食是补充这些营养素的主要方式。此外，中年男人还应该保持适当的锻炼和规律的作息，以及避免烟酒等有害的生活习惯。

在中年时期，男性的身体开始变老，但只要正确地补充足够的营养和采取健康的生活方式，就可以大大减缓身体的老化过程。