如何做到自控
，自控要围绕“自律、专注以及拒绝暂时的快乐而更长远地幸福”几个要素展开
。自律是指做事情保持冷静
，思考清晰
，控制自己的想法和行为
。专注是故意集中注意力
，耐心等待结果的能力
。拒绝暂时的快乐是指保护自己
，拒绝做不利于自己长远发展的事情
。

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，自控是指行为控制和情绪调节的能力
，主要包括自我调节、自制力、社交焦虑以及情绪管理等
，主要是为了让人们有意识地改变自己的行为和情绪
，以达到积极的人生目标
。

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，要做到自控
，首先应学会控制自己的行为
，当一个人发现自己行为出现偏差时
，应该及时找到偏差的原因
，然后整体思考
，分析并掌握同样情境可能会采取的行为
，制定出控制自己的行为规范
。

要学会调节自己的情绪
，当一个人觉得情绪失控时
，可以通过克服情绪困扰、提升心理调节能力、调整生活习惯以及积极运用心理辅导等方法来处理压力
，以实现自控
。

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，近来
，专家们研究发现
，把自控能力作为幸福感的主要维度
，可以更好地帮助我们改变自己的行为和情绪
，从而有助于获得更高水平的幸福感
。

世界卫生组织认为
，自控能力提升可以改善心理健康
，帮助人们拥有更加健康和积极的生活方式
，从而可以提高幸福感
。

未来
，应该积极开展情绪调节研究
，研发新型的技术来帮助人们更快地改善自控能力
，实现事半功倍的效果
。