骑车拉伸必要吗，不是必须的，但建议骑车前先把身体稍微拉伸一下。

骑车拉伸是一种适合骑车人群的拉伸方式，用于改善肌肉的拉伸和恢复能力，用以缓解的紧张状态，尤其是长时间骑车时肌肉最容易紧张的地方。

它不仅可以有效缓解紧张的肌肉，还可以增强血液循环，以缓解肌肉和关节的疼痛并保持健康。

它有助于延长腿部肌肉的柔韧性，防止拉伤，提高有氧能力和爆发力，有助于改善技术，进一步扩大活动量和比赛骑行的能力。

在总结中，虽然骑车拉伸不是必须的，但它可以帮助改善骑车技术，增强肌肉柔韧性，防止拉伤，保持健康，减少骑行过程中的紧张感，因此骑车拉伸也值得推荐。

骑行后拉伸运动图解

骑行后拉伸运动是建议在骑行后做的运动，可以放松受骑行刺激的肌肉，提高肌肉活力、改善身体循环系统，减少拉伤的风险。

具体来说，骑行后的拉伸运动有以下三个步骤：

第一步：

把手放在坐姿，将手放到背部，把背脊拉直，保持腰部放松。

第二步：

让双臂相互拉伸，左右手臂伸直一定距离，把双肩靠在身体后面，保持平衡。

第三步：

把两只手放在胸部，手掌交叉，相互拉伸，让身体倾斜向前，保持后背放松状态。

另外，骑行后的拉伸运动要注意动作要缓慢、平稳，，不要突然用力，不要拉伤身体，让自己身体保持舒适的感觉，才能起到有益的作用。

每天骑行10公里膝盖废了

每天骑行10公里让我的膝盖废了，骑行几小时都是一个不容易量，比平常的走路或者是跑步要做的更多。

除了要让膝盖坚持耐力外，骑上马车也需要身体配合能量的消耗，既耗费了体力又消耗了精神。

因此每天骑行10公里对我的膝盖带来了很大的耗竭，让我软绵绵的，难以支撑下去，完全使能力耗竭，所以膝盖废了。

所以，要想让自己的膝盖更加健康，最好是控制好每天骑行的距离，在自己身体所能承受的范围内，别太勉强自己！