弹跳基础训练—热身2 弹跳应该怎么练

弹跳基础训练—热身2，热身2是指进行跳跃内容的热身动作，可以用步行、慢跑等热身，以及伸展运动练习身体肌肉力量。

1.弹跳基础训练—热身2 是一个从动作分解、建模到实践过程的训练计划，其主要目的是为弹跳运动做出充分的热身。

2.该训练要求跳跃者最少8次，时间每次20秒，静止时间每次10秒，一共进行4轮。

3.训练的最初阶段是进行热身，它让跳跃者的肌肉充分运动，减少拉伤的几率。

4.在热身2训练中，运动员要尽量使用所有肌肉组，进行力量训练，提高肌肉的耐力。

5.综上所述，弹跳基础训练—热身2是跳跃者进行身体调整，提高肌肉运动能力，为下一轮更有技巧的训练和比赛做准备的一个重要经历。

弹跳基础训练—热身2

1. 弹跳练习可以围绕热身、跳起、落地和冷身这4个环节进行练习。

2. 首先是热身环节，为了获得最好的弹跳效果并保护跳跃时肌肉与关节，特别是下肢肌肉和关节，弹跳前期要进行慢跑热身或小跳等热身活动，使肌肉和关节适应负荷。

3. 跳起环节，弹跳前双脚站直指向飞跃方向，唤醒膝盖关节的活动。

4. 落地环节，落地时双膝弯曲缓冲，能够获得更高的跳跃能力，但膝关节一定要把身体重心托起。

5. 冷身环节，冷身时建议用像跳绳一样的方法让肌肉慢慢恢复舒展状态。

1. 双腿跳：

站立，使身体重心转移到双腿，上半身越低越好。

双腿腾空，使力量集中到腿部，抬起双腿并把脚跟继续向上抬起，形成双腿形成一个V字形。

2. 后空翻：

双腿并拢，蹲下最重重心转移到双腿，双手向前侧抬起，双腿合力推双腿使身体向上，再有力的向右边把双腿向后抬起，让双腿形成一个V字形。

3. 纵跳：

站立，双腿并拢，右脚前抬，左脚跟向上抬，双腿撑地，再用腿部向上力量跳起，让身体在空中腾空扭转，让双膝向下，并稳定落地。

4. 平翻：

准备状态，双腿交叉，抬起右腿先吸气，双腿顺势推起身体，右腿在空中出现胸前90度弯曲状态，双腿尽量贴着身体不变，尽量在空中保持90度角朝下垂直落地。

5. 左右腿跳：

站立，左右腿交叉，双手够得着膝盖下部位，双腿撑地，身体向上，把双腿抬起，形成一个V字形，迅速的变身运动并保持在空中，最后双膝向下，降落稳定地落地。

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