备孕如何选叶酸
，叶酸在孕前时 
，女性应定期摄入400微克以上的叶酸
，可在保健食品店购买到质量较高的叶酸片或叶酸口服液
，可以有效预防胎儿神经管畸形
。

1.备孕月保证叶酸摄入量原则上建议每天500微克
。

2.备孕期要尽量多的摄入叶酸
，建议每天采取8种及以上植物性食物
，如荸荠、芦笋、黄瓜、青菜、豆腐、番茄、香菇和西红柿等
，以适量补充水溶性维生素叶酸
。

3.叶酸在市面上普遍有提供
，建议选择生物利用度高的合成叶酸和植物性叶酸一起吃
。

例如合成叶酸更容易溶于水
，而植物性则会因为钙等其他成分辅酶的作用更容易被体内吸收和利用
。

4.去年3月
，国家食品药品监督管理总局发布《叶酸膳食补充剂食品安全技术要求》
，是我国首次以叶酸使用安全评价研究为切入点
，出台叶酸安全膳食补充剂食品的具体标准
，全面扬长避短
，保障消费者针对叶酸用量的控制
。