治疗失眠的10个小偏方
，1.失眠的10个小偏方
：
1）尽量保持固定的睡眠时间；2）保持午后午休；3）适当运动；4）调整生活作息；5）多吃保湿食物；6）养成良好睡眠习惯；7）戒烟、饮酒；8）安静放松的环境；9）睡前不要熬夜；10）采用心理调节术
。

1.治疗失眠的10个小偏方
：


（1）每晚都在同一时间睡觉
，保持定时定量的睡眠
。

（2）当你精神紧张的时候
，可以用放松的技巧
，比如
，深呼吸、冥想、做瑜伽等
。

（3）避免在睡觉前吃沙拉、海鲜等刺激性食物
，它们可能会导致失眠
。

（4）保持每周固定运动量
，运动可以促进睡眠
，但是也需要注意不要累的太晚
。

（5）睡前尽量减少喝咖啡和喝茶的冲动
，因为它们可能会使你的清醒时间延长
。

（6）睡前到一处安静的地方
，放轻松的音乐
，考量一碗淡味汤或果汁
。

（7）尽量避免傍晚熬夜
，特别是别在午夜突然起床或睡眠过多
。

（8）在安静的环境中做运动
，比如步行、慢跑、拉丁舞、瑜伽等
。

（9）把任何使你焦虑的事情驱散
。

（10）寻找医生并合理使用药物治疗
。

新闻来源
：


最近
，英国国家卫生服务指出
，睡眠问题是最常见的精神健康问题之一
，不仅影响个人
，也影响着个家庭、街坊、社区
，甚至全国层面
，也会损害疾病管理和预防护理
。

近期英国国家卫生服务指出
，睡眠问题直接影响到社会和经济系统的运行
，英国也加入了欧洲国家
，将睡眠质量作为一项莋力健康测量标准的一部分
。

为了解决治疗失眠的问题
，英国研究人员已经开发出一种新的技术
，可以快速识别和预测失眠症状的到来
。

技术的开发者表示
，这将使患者能够更有效地治疗失眠
，减轻治疗过程中的焦虑和煎熬
。

部分医院也开展了睡眠研究
，为发病早期提供帮助
，同时对健康的影响越来越多的关注
。

未来
，也许可以将定向睡眠治疗与生物反馈治疗
，心理治疗以及中药和其他治疗技术进行结合
，实现更有效的治疗效果
。