如果在一段婚姻里过的很痛苦该怎么办，最好及早向专业咨询师寻求帮助，或在社会工作者的指导下回顾婚姻过程，明晰自身的问题，重新学习交流的技巧，帮助有更好地理解彼此，最终改善婚姻关系。
1. 如果在一段婚姻里过的很痛苦，建议先要求自己调整心态，尝试着去接纳自己真实的感受，允许自己在安全的地方发泄自己的情绪。
2. 接着，可以多了解自己的伴侣，有时痛苦来自于自己对另外一方并不了解，多关照仔细体会对方的感受。
3. 同时分清楚个人和伴侣的需求，根据自己的能力去尊重双方的需求和权益。
4. 有时也可以多尝试一些改变，像是外出旅行、开始新的事业等一些可以提升彼此心情的事情，以改善婚姻中的不愉快。
5. 最近新闻可以看看5月1日起湖北实施新一轮婚姻登记改革，不经家庭调解便可实现自主有意解除或者暂缓离婚。
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