标准的睡觉姿势
，标准的睡觉姿势指的是保持身体的柔韧性
，可以有效放松四肢
，放松关节
，保护颈椎和背部
，肩部保持弧形
，背部要保持曲线
，颈部不要扭曲
，腿部把膝盖和脚同时向后拉直
，并且尽量平放或者微微上举
。

1.标准的睡觉姿势包括俯卧位、后躺位、侧躺位等
。

2.近年来
，由于职场竞争和环境噪声等因素
，越来越多的人抱怨失眠、易醒或觉得睡眠不够好
。

睡眠质量的良好与否
，更关系到人的身心健康状况
。

这时
，正确的睡眠体位就显得极为重要了
，采取标准的睡觉姿势能确保人们的睡眠会长睡
，更且深
，可以有效改善质量
。

3.俯卧位
：


俯卧位是最标准的睡眠姿势之一
，这种体位十分有利于脊柱的放松
，对解除僵硬的肌肉非常有益
，同时也能够预防椎管内的炎症
，具有一定的预防颈椎病的效果
。

旁边可以放上2-3个枕头
，使身体在俯卧着的情况下处于更舒适的位置
。

4.后躺位
：


后躺位是一个紧凑
，安全的睡姿
，尤其适合那些患有胸骨疼痛者使用
。

脊柱和腰部在非常紧凑的状态下
，能够获得稍微大一点的力度
。

用枕头来支撑脊椎和肩膀也是很重要的
，因为这会帮助保持用布袋的姿势
，从而获得更充分的休息
。

5.侧躺位
：


侧躺位是一种非常推荐的睡眠姿势
，一方面它可以部分减轻心脏血液重新回到胸部的重量
，另一方面也可以支持头部
，有利于颈部的关节康复
。

此姿势也会使腰背部更容易弯曲
，要尽可能将枕头放在体侧
，以防止脊柱配合受到伤害
。

6.据中国睡眠研究所统计
，目前我国有39.5%的人口面临睡眠问题
，其中抑郁症和焦虑问题位居第一
。

为了提高国民睡眠质量
，我国正在引入一系列改善睡眠质量的措施
，比如开展“睡眠文化对”活动
，发布有关信息
，教育有关人员睡眠健康知识
，改善睡眠环境等
，以便更好地解决睡眠问题
，提高全民的睡眠质量
。