标准的睡觉姿势，标准的睡觉姿势指的是保持身体的柔韧性，可以有效放松四肢，放松关节，保护颈椎和背部，肩部保持弧形，背部要保持曲线，颈部不要扭曲，腿部把膝盖和脚同时向后拉直，并且尽量平放或者微微上举。

1.标准的睡觉姿势包括俯卧位、后躺位、侧躺位等。

2.近年来，由于职场竞争和环境噪声等因素，越来越多的人抱怨失眠、易醒或觉得睡眠不够好。

睡眠质量的良好与否，更关系到人的身心健康状况。

这时，正确的睡眠体位就显得极为重要了，采取标准的睡觉姿势能确保人们的睡眠会长睡，更且深，可以有效改善质量。

3.俯卧位：

俯卧位是最标准的睡眠姿势之一，这种体位十分有利于脊柱的放松，对解除僵硬的肌肉非常有益，同时也能够预防椎管内的炎症，具有一定的预防颈椎病的效果。

旁边可以放上2-3个枕头，使身体在俯卧着的情况下处于更舒适的位置。

4.后躺位：

后躺位是一个紧凑，安全的睡姿，尤其适合那些患有胸骨疼痛者使用。

脊柱和腰部在非常紧凑的状态下，能够获得稍微大一点的力度。

用枕头来支撑脊椎和肩膀也是很重要的，因为这会帮助保持用布袋的姿势，从而获得更充分的休息。

5.侧躺位：

侧躺位是一种非常推荐的睡眠姿势，一方面它可以部分减轻心脏血液重新回到胸部的重量，另一方面也可以支持头部，有利于颈部的关节康复。

此姿势也会使腰背部更容易弯曲，要尽可能将枕头放在体侧，以防止脊柱配合受到伤害。

6.据中国睡眠研究所统计，目前我国有39.5%的人口面临睡眠问题，其中抑郁症和焦虑问题位居第一。

为了提高国民睡眠质量，我国正在引入一系列改善睡眠质量的措施，比如开展“睡眠文化对”活动，发布有关信息，教育有关人员睡眠健康知识，改善睡眠环境等，以便更好地解决睡眠问题，提高全民的睡眠质量。