男人30岁是一个重要的年龄，身体逐渐进入衰退期，养成健康的生活习惯和正确的饮食结构变得尤为重要。在30岁之后，通过吃一些合适的保健品来保持身体的健康状况尤为必要。

补充维生素D

随着年龄的增长，身体对于维生素的吸收能力逐渐降低。不足的维生素D可能会导致骨骼疏松、易疲劳、抵抗力下降等，所以常见的奶制品、蛋、鱼类及其油脂等富含维生素D的食物是值得长期坚持增加摄入的。不过，如果还没有形成良好的饮食习惯，可以考虑购买维生素D的补充剂。但是一定要注意来自正规健康公司的产品，不可盲目听信宣传而购买来源不明的产品。

卵磷脂

卵磷脂是来源于鸡蛋中的一种高效的脂质。它主要富含磷脂酰胆碱，是人体血液和细胞膜的基础成分之一。卵磷脂还有助于预防脂肪肝、降低胆固醇等作用。因此30岁的男人可以选择适当添加卵磷脂到自己的保健品中，并建立好鸡蛋等高质量食物的摄入习惯。

益生菌

益生菌是指某些对人体有益的微生物，可以调节肠道菌群、帮助消化、增强免疫力等等。随着年龄的增长，慢性炎症、肠道问题等问题逐渐显现，益生菌的补充就显得越发重要。常见的产品有酸奶、酸菜、酸水果、玉米面粥、奶酪等。如果自己的饮食结构并不规律，也可以适当考虑添加益生菌的保健品，在改善消化吸收方面起到辅助的作用。

CoQ10辅酶/辅酶Q10

CoQ10辅酶是一种抗氧化剂，有助于维持人体细胞能量代谢，增强机体免疫以及其他保护细胞的功能，这些功能在年龄增长后变得尤为重要。含有CoQ10的食物主要是富含健康脂肪、橄榄油、坚果、肉类（特别是心脏）和鱼肉。如果自认饮食摄入不足或偏离的建议考虑添加进取的营养补充剂中。

结语：

总之，正确定义适合个人身体的保健品对于30岁之后的男性来说变得尤为关键，适当的保健可以延长身体的青春期。但是也必须强调，无论怎样，一个健康的饮食习惯才是最根本的保障。建议男人们对饮食结构进行适当调整，并到专业医学机构寻求帮助，依据自己的个体身体条件来制定长效的个人保健计划。