吃什么能快速变硬，应该多吃富含钙质、维生素D的食物，如牛奶、鱼、蛋类食物、绿叶蔬菜等。它们能帮助更有效地吸收钙质，并帮助肌肉快速变硬。
1.吃一些抗氧化食物可以提高身体硬度。
其中可食用的抗氧化食物有：
黑巧克力、蔓越莓、芹菜、新鲜水果、碘盐等。
2.最近，日本研究发现，食用一种含有植物酶的特殊食物，可显著改善身体的硬度和抵抗力。
此类食物中，金枪鱼、鲑鱼、小黄鱼和海蜇等含有较多的植物酶。
3.最新研究发现，每天长时间进行中和高强度的运动，也能有效改善身体硬度。
运动种类有有氧运动、力量训练、棒球、羽毛球、排球等，可根据自身条件选择适合的。
4.最近，专家指出，日常饮食注意搭配以及加强营养摄取，也是改善身体硬度的重要途径之一。
如多吃：
鱼类、肉类、瘦肉类、绿叶蔬菜、豆类、蛋类和植物油，这样可以补充营养，提高身体硬度。
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