吃什么能快速变硬
，应该多吃富含钙质、维生素D的食物
，如牛奶、鱼、蛋类食物、绿叶蔬菜等
。它们能帮助更有效地吸收钙质
，并帮助肌肉快速变硬
。

1.吃一些抗氧化食物可以提高身体硬度
。

其中可食用的抗氧化食物有
：


黑巧克力、蔓越莓、芹菜、新鲜水果、碘盐等
。

2.最近
，日本研究发现
，食用一种含有植物酶的特殊食物
，可显著改善身体的硬度和抵抗力
。

此类食物中
，金枪鱼、鲑鱼、小黄鱼和海蜇等含有较多的植物酶
。

3.最新研究发现
，每天长时间进行中和高强度的运动
，也能有效改善身体硬度
。

运动种类有有氧运动、力量训练、棒球、羽毛球、排球等
，可根据自身条件选择适合的
。

4.最近
，专家指出
，日常饮食注意搭配以及加强营养摄取
，也是改善身体硬度的重要途径之一
。

如多吃
：


鱼类、肉类、瘦肉类、绿叶蔬菜、豆类、蛋类和植物油
，这样可以补充营养
，提高身体硬度
。