锻炼自控能力的方法， 答：学习自我观察、把注意力放到现在任务上、多思考地思考自己的行为和想法、改变分心的思维习惯、审视自我的决定并付诸行动等等。

1. 提高自控能力的方法有很多，包括：

积极和消极思考的控制、思维训练和正念训练、良好的睡眠习惯、每日练习自律等。

2. 积极思考控制是维护自控能力的重要机制，应当每日进行积极思考训练，如告诉自己成功的信念，让自己充满信心，给自己正面有力量的话语，提升自信心。

3. 正念训练也是提高自控能力的方法，可以帮助人们控制自己的思维方式，调整自己的精神状态，降低情绪的激动，提升冷静和安定的能力。

4. 保持良好的睡眠习惯也是锻炼自控能力的重要因素，通过规律的睡眠起床，保持早睡早起的作息习惯，帮助人们调节情绪，提升自控能力。

5. 每日练习自律，培养一定的自制力，比如保持学习习惯，多多完成规定的任务，这样可以让你更有自控能力，促进效率。

6. 近期涉及自控能力的最新新闻：

据美国约翰·霍普金斯大学最新研究表明，自控能力可以预测青少年抑郁的发生，需要社会在青少年时期加强对自控能力的培养和训练，在日常学习生活中多鼓励子女的自控能力，起到抑制不良社会行为的作用。