中老年男性在补钙方面是非常重要的
，钙是构成人体骨骼、肌肉等重要物质的主要成分
。随着年龄的增长
，人体新陈代谢速度减缓
，对钙吸收的效果也会逐渐降低
。因此
，正确的补钙方法很关键
。

海产品类

海带
：
海带含有丰富的碘和钙
，每100g含钙830mg
，且易于人体吸收
。

海参
：
富含多种微量元素
，每100g含量达80~160mg
，且其中所含的钙为可吸收的无机钙
，易于人体吸收
，是非常好的钙补充产品之一
。

豆制品类

豆腐
：
富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质
，每100g含钙124mg
，而且豆腐里的钙很容易被人体吸收
，适合中老年人食用
。

豆奶
：
作为一种植物蛋白饮品
，豆奶中还富含大豆异黄酮
，可预防男性老年期骨质疏松
。每100g豆奶含钙50~130mg
，所以选择无糖豆奶经常喝是非常有益的
。

果蔬类

菠菜
：
每100g菠菜中含钙130mg
，但食用时要注意
，不宜与高钙的食物同时食用
，否则容易发生钙沉淀
，形成结石
。

海带芽
：
富含钙、镁、锌、碘等矿物质
，可增强体质
，补充人体所需养分
。每100g海带芽含钙130mg左右
。

结尾

中老年男人补钙
，应该选择易于吸收的钙产品
，而且吸收的时间也要分散
，别一次性大量摄入
，以免出现石灰化等不良反应
。此外
，要注意多晒太阳
，促进钙的吸收
。