中老年男性在补钙方面是非常重要的，钙是构成人体骨骼、肌肉等重要物质的主要成分。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度减缓，对钙吸收的效果也会逐渐降低。因此，正确的补钙方法很关键。

海产品类

海带：海带含有丰富的碘和钙，每100g含钙830mg，且易于人体吸收。

海参：富含多种微量元素，每100g含量达80~160mg，且其中所含的钙为可吸收的无机钙，易于人体吸收，是非常好的钙补充产品之一。

豆制品类

豆腐：富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质，每100g含钙124mg，而且豆腐里的钙很容易被人体吸收，适合中老年人食用。

豆奶：作为一种植物蛋白饮品，豆奶中还富含大豆异黄酮，可预防男性老年期骨质疏松。每100g豆奶含钙50~130mg，所以选择无糖豆奶经常喝是非常有益的。

果蔬类

菠菜：每100g菠菜中含钙130mg，但食用时要注意，不宜与高钙的食物同时食用，否则容易发生钙沉淀，形成结石。

海带芽：富含钙、镁、锌、碘等矿物质，可增强体质，补充人体所需养分。每100g海带芽含钙130mg左右。

结尾

中老年男人补钙，应该选择易于吸收的钙产品，而且吸收的时间也要分散，别一次性大量摄入，以免出现石灰化等不良反应。此外，要注意多晒太阳，促进钙的吸收。