练完手臂拉伸重要吗视频
，是的
，练习手臂伸展可以帮助减少肌肉和关节的紧张和疼痛
。

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力量训练后怎么拉伸手臂

力量训练后应该做一些拉伸以保持肌肉松弛
，以防止肌肉紧张而发生酸痛
。

针对手臂拉伸
，可以采用拉伸肩膀和手臂的办法来达到最佳效果
。

肩部拉伸
：


双臂舒服放在身体两侧
，右手握住左肩并尽可能拉向后方
，左手握住右肩并尽可能往后拉
，维持5秒钟
，重复5-8次
。

手臂拉伸
：


平静地站立
，双臂伸直
，将右手向后伸直
，尽量保持肩膀下垂
，同时将头往右侧低头
，维持5秒钟
，重复5-8次
。

然后右手连同肘部拉回
，将左手向左伸直
，再将头往左低头
，维持5秒钟
，重复5-8次
。

手臂锻炼完做什么拉伸

完成手臂锻炼后
，你可以做一些简单的拉伸运动来完善训练效果
，这样能有效缓解肌肉和关节紧张
。

1. 将双臂抬起
，以圆形的轨迹
，灵活地把手臂的运动范围拉伸至最大
，以拉伸背部和腰部肌肉
。

2. 让双臂伸直
，做侧重大臂肌的拉伸运动
，将右手从左边的胸口拉到头顶
，同时另一侧也完成相反运动
。

3. 将双手臂竖直伸到头顶
，掌心连接
，让肩膀向后拉伸
，以拉伸肩部和背肌肉
。

4. 将左右臂分别抬高到前上方
，把右手交叉到左手上方
，以拉伸上臂交叉的部位
。

5. 将双臂抬高至肩的高度
，伸直而匀速地做圆周运动
，以拉伸肩综合肌群
。

6. 将双臂向前伸直
，弯曲肘部
，双手捧住靠肘有力
，将肩膀向前拉伸
，以拉伸肩部、背部、胸部和腰部肌肉
。