跑步后都拉伸重要吗图片，拉伸很重要，可以提升肌肉柔韧度，缓解运动后的僵硬感。

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跑步完怎么拉伸图片

跑步完拉伸是一个重要的一部分，有助于恢复肌肉和改善循环系统。

拉伸时需要保持放松，耐心等候肌肉完全放松并完成拉伸。

也可以使用拉伸带、健身用具或使用多种拉伸技巧，如推拿、按摩等。

首先，在跑步之后，做静态拉伸，保持放松，缓慢伸展轻轻拉伸，重复每个拉伸动作3-5次，让肌肉完全松弛。

其次，使用拉伸带或健身器材进行力量拉伸。

如使用拉伸带，在保持同样的放松状态下，将其外侧牵引至合适位置，并尽量拉伸较深，每个部位停留20-30秒，适当增加拉伸量来改善拉伸效果。

再者，主动拉伸。

稍微弯曲膝盖，对着远处弯腰向两边拉伸，因为应该改善胸部和肩膀的活动能力，并促进血液循环。

最后，DIY深层拉伸法，比如推拿、指压、拍击等等缓解拉伸疼痛。

请低头，手掌快速拍击双肩膀，十次以上，促进血液循环，改善炎症。

跑步完了怎么拉伸腿

拉伸腿可以有助于减轻肌肉疲劳，促进肌肉放松，提升血液循环，帮助身体恢复健康。

跑步完了，拉伸腿是非常重要的！ 1、腿部拉伸：

可以从腿部肌肉诸如腿部前臂的拉伸开始，双腿并拢，然后把膝盖置于双腿之间，手放在膝盖左右，往前压的同时低头，保持20秒左右。

之后可以热身另一侧。

2、腹部拉伸：

可以从悬垂式体式拉伸开始，腹部拉伸有助于消除腹部肌肉的疲劳，可以做赤膊双手叉腰，闭上双眼，然后向前躯干半仰，腹部膨胀，把胸部抬高，保持20秒左右。

3、背部拉伸：

可以从拐带式抓握脊柱拉伸开始，面向墙壁，仰头朝上，双手放在墙壁上，在和墙壁之间拉伸保持20秒。

4、肩部拉伸：

可以从箱式拉伸动作来进行，站立，手腕抓住裤腰处，两臂抬高，可以感受到肩部拉伸，并保持20秒左右，之后可以热身另一侧。

通过以上几种拉伸法，逐步热身肌肉，促进血液循环，帮助肌肉放松，达到恢复健康的目的。