跑步后都拉伸重要吗图片
，拉伸很重要
，可以提升肌肉柔韧度
，缓解运动后的僵硬感
。

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跑步完怎么拉伸图片

跑步完拉伸是一个重要的一部分
，有助于恢复肌肉和改善循环系统
。

拉伸时需要保持放松
，耐心等候肌肉完全放松并完成拉伸
。

也可以使用拉伸带、健身用具或使用多种拉伸技巧
，如推拿、按摩等
。

首先
，在跑步之后
，做静态拉伸
，保持放松
，缓慢伸展轻轻拉伸
，重复每个拉伸动作3-5次
，让肌肉完全松弛
。

其次
，使用拉伸带或健身器材进行力量拉伸
。

如使用拉伸带
，在保持同样的放松状态下
，将其外侧牵引至合适位置
，并尽量拉伸较深
，每个部位停留20-30秒
，适当增加拉伸量来改善拉伸效果
。

再者
，主动拉伸
。

稍微弯曲膝盖
，对着远处弯腰向两边拉伸
，因为应该改善胸部和肩膀的活动能力
，并促进血液循环
。

最后
，DIY深层拉伸法
，比如推拿、指压、拍击等等缓解拉伸疼痛
。

请低头
，手掌快速拍击双肩膀
，十次以上
，促进血液循环
，改善炎症
。

跑步完了怎么拉伸腿

拉伸腿可以有助于减轻肌肉疲劳
，促进肌肉放松
，提升血液循环
，帮助身体恢复健康
。

跑步完了
，拉伸腿是非常重要的！ 1、腿部拉伸
：


可以从腿部肌肉诸如腿部前臂的拉伸开始
，双腿并拢
，然后把膝盖置于双腿之间
，手放在膝盖左右
，往前压的同时低头
，保持20秒左右
。

之后可以热身另一侧
。

2、腹部拉伸
：


可以从悬垂式体式拉伸开始
，腹部拉伸有助于消除腹部肌肉的疲劳
，可以做赤膊双手叉腰
，闭上双眼
，然后向前躯干半仰
，腹部膨胀
，把胸部抬高
，保持20秒左右
。

3、背部拉伸
：


可以从拐带式抓握脊柱拉伸开始
，面向墙壁
，仰头朝上
，双手放在墙壁上
，在和墙壁之间拉伸保持20秒
。

4、肩部拉伸
：


可以从箱式拉伸动作来进行
，站立
，手腕抓住裤腰处
，两臂抬高
，可以感受到肩部拉伸
，并保持20秒左右
，之后可以热身另一侧
。

通过以上几种拉伸法
，逐步热身肌肉
，促进血液循环
，帮助肌肉放松
，达到恢复健康的目的
。