背部塑形—热身，背部塑形的热身运动可以包括腰部侧弯、前屈反弯、反颈、背部对折、滚动等动作。

1. 背部塑形建议每周2-3次，每次持续15~20分钟。

肌肉热身时间一般是10~15分钟，这样可以让肌肉放松，减少拉伤的概率。

2．热身时建议做一些简单的热身运动，比如跳绳、慢跑、拉绳、小跑等，让血液循环起来，使肌肉和关节得到适当活动，以提高拉伤的抗性。

3．做的热身运动一般不超过10分钟，气息由浅及深，热身时期以缓慢为主。

4．热身后应继续拉伸肌肉，以有效减少拉伤的可能性，并降低肌肉紧张度，从而使肌肉充分放松。

5．背部塑形要注意选择与自身身体情况匹配的正确动作，比如卧推起坐等运动，使背部具有良好的弹性和稳定性。

背部塑形可以天天做吗

1、背部塑形可以天天做，但范围和强度应该做出适当的分设，尤其是脊膀肌群的练习：

行之前，不可以过度激烈的活动，要尊重调理的步骤。

做拉伸运动的时候，立即感受到肌肉的疲劳感，时间应该在30秒以上，慢慢地稍微提高难度。

另外连续的引体练习，要求你有一定的肌肉力量。

有肩部僵硬的现象，可以练习一些放松的动作，像胸大肌拉伸、屈背拉伸等练习都可以帮助舒缓紧张的肌肉。

2、总的来说，背部塑形可以天天做，只要控制住强度、活动范围，特别要记得休息，不可以吃紧七天做个轮回。

只有科学的训练方法，才能让我们的肌肉更靓丽有力。

塑形身体大概要多少钱

1.您想塑造身体，那么具体费用的多少就取决于您所选择的方案，有些是共和党计划，有些是自定义计划，费用也就不尽相同了。

2.如果您选择的是共同计划，那么塑造身体大约在1000-1500元之间。

如果您选择的是自定义计划，那么费用相对来说就会比较昂贵。

3.另外，要想有效的塑形身体，健身房的会用费也是必不可少的，每月的会员费大概在150-200元之间，另外健身房还会涉及一些辅助器材的费用，消费的金额也不少。

4.除此之外，还有一些细小的费用，比如营养品的费用，门票和按摩的费用也会带来一定的费用，如果你想获得更佳的效果，费用自然也会更加的昂贵。

5.总之，想要完美的塑造身体，还是得根据自己的情况来把控花费。