背部塑形—热身
，背部塑形的热身运动可以包括腰部侧弯、前屈反弯、反颈、背部对折、滚动等动作
。

1. 背部塑形建议每周2-3次
，每次持续15~20分钟
。

肌肉热身时间一般是10~15分钟
，这样可以让肌肉放松
，减少拉伤的概率
。

2．热身时建议做一些简单的热身运动
，比如跳绳、慢跑、拉绳、小跑等
，让血液循环起来
，使肌肉和关节得到适当活动
，以提高拉伤的抗性
。

3．做的热身运动一般不超过10分钟
，气息由浅及深
，热身时期以缓慢为主
。

4．热身后应继续拉伸肌肉
，以有效减少拉伤的可能性
，并降低肌肉紧张度
，从而使肌肉充分放松
。

5．背部塑形要注意选择与自身身体情况匹配的正确动作
，比如卧推起坐等运动
，使背部具有良好的弹性和稳定性
。

背部塑形可以天天做吗

1、背部塑形可以天天做
，但范围和强度应该做出适当的分设
，尤其是脊膀肌群的练习
：


行之前
，不可以过度激烈的活动
，要尊重调理的步骤
。

做拉伸运动的时候
，立即感受到肌肉的疲劳感
，时间应该在30秒以上
，慢慢地稍微提高难度
。

另外连续的引体练习
，要求你有一定的肌肉力量
。

有肩部僵硬的现象
，可以练习一些放松的动作
，像胸大肌拉伸、屈背拉伸等练习都可以帮助舒缓紧张的肌肉
。

2、总的来说
，背部塑形可以天天做
，只要控制住强度、活动范围
，特别要记得休息
，不可以吃紧七天做个轮回
。

只有科学的训练方法
，才能让我们的肌肉更靓丽有力
。

塑形身体大概要多少钱

1.您想塑造身体
，那么具体费用的多少就取决于您所选择的方案
，有些是共和党计划
，有些是自定义计划
，费用也就不尽相同了
。

2.如果您选择的是共同计划
，那么塑造身体大约在1000-1500元之间
。

如果您选择的是自定义计划
，那么费用相对来说就会比较昂贵
。

3.另外
，要想有效的塑形身体
，健身房的会用费也是必不可少的
，每月的会员费大概在150-200元之间
，另外健身房还会涉及一些辅助器材的费用
，消费的金额也不少
。

4.除此之外
，还有一些细小的费用
，比如营养品的费用
，门票和按摩的费用也会带来一定的费用
，如果你想获得更佳的效果
，费用自然也会更加的昂贵
。

5.总之
，想要完美的塑造身体
，还是得根据自己的情况来把控花费
。