睡觉时手机应离人多远
，手机最好离身体1米以外
，保护您的身心健康
。

1、在睡觉的时候
，为了体验良好的睡眠
，建议将手机至少调至5米以外
，并尽量降低声音和屏幕亮度
。

2、科学实验表明
，手机会发出无线电波
，如果入睡前不将其至少放到5米以外
，很容易影响睡眠质量
。

3、睡眠质量是大部分人影响健康的主要原因
，一日之计在于晨
，在入睡前将手机离身是保护睡眠质量的有效方法
，否则睡眠的时间和质量就会受到影响
。

4、一些研究也表明
，频繁使用裸露设备、长时间看画面、玩游戏会影响到当天睡眠的质量
，所以
，在睡觉前关掉手机
，或者将它离身属于必要的步骤
。

手机放枕边对大脑的危害

1、经常把手机放在枕边会对大脑产生不良影响
。

因电磁波的照射越多
，越容易对、神经系统造成伤害
。

2、经常放在枕边的手机会给大脑造成压力
，会给大脑造成脑膜损伤
，还会造成眩晕、头痛、乏力、情绪抑郁等
，长期下去还可能会引起更严重的疾病
。

3、电磁波主要损害神经及其他器官
，长期暴露会损伤神经细胞
，影响中枢神经系统的正常运转
。

会影响时空认知能力
，影响记忆力和情绪
。

4、把手机放在枕边不仅给大脑带来负面影响
，而且还会影响人体免疫力
，增加细菌对人体的入侵
，进而引发各种肠胃疾病
。

5、手机放在枕边就像时刻当头指向我们的一束实现的光
，长期它会造成神经损害、睡眠障碍、眼疾病等等
，甚至可能会导致聋哑症、癌症等慢性病的发生
。

戒掉手机瘾的10个方法

1、设定好期限
：


为了戒掉手机瘾
，首先你需要设定一个具体的时间
，定个目标
，大概7-10天即可
。

2、科学安排时间
：


这需要你安排一个可以坚持下去的时间表
，比如先安排一个休息时间
，可以安排几个小时
，可以与家人或朋友在一起度过
。

接下来安排学习或工作时间
，不要把一天都浪费在网络上
，安排好自己的时间让生活变得有意义
。

再安排休息时间
，可以给自己点时间看本书、听音乐
，安排出一些能够让自己放松的活动
，这样你的身体状态也会得到改善
。

3、向朋友表明你的心意
：


朋友和家人有时会对你的戒掉手机瘾感到困惑和惊讶
，可以向他们解释你的决定
，让他们了解你的想法
，慢慢地会有变化
。

4、安排体育锻炼
：


运动可以有效分散你的兴趣
，比如可以做健身房、跑步、游泳等
。

5、找一个朋友陪伴
：


陪伴朋友一起戒掉手机瘾也是一个不错的办法
，不仅可以加强交流
，而且可以分享彼此的心得
，努力将戒掉手机瘾成为一件轻松的事情
。

6、安排娱乐活动
：


可以去旅游、逛街
，最好是找几个朋友一起
，这样你可以把手机真正的放下
，来到新的环境中体验别样的乐趣
，拓宽你的视野
。

7、制定一个“报复计划”
：


如果不管怎么努力都没有戒掉手机瘾
，可以想办法给自己一个手机使用的“报复计划”
，总之就是惩罚自己
，鼓励自己不要再给手机添加多余的时间
。

8、利用社交媒体
：


如果没有戒掉手机瘾
，也可以利用社交媒体实现“智慧使用”
，比如如果要打电话给朋友
，可以直接发消息
，而不是拿着手机跟朋友聊天
。

9、寻找乐趣
：


除了安排学习课外
，还可以寻找乐趣
，比如可以参加当地的课程或活动
，可以是画画、拍照、跳舞等等
，这些有趣的活动可以让你忘记时间
，也能让你有趣的学习经验
，让你有不一样的经历
。

10、调整思想
：


要想真正戒掉手机瘾
，还需要调整思想
，不要把自己以及每件事都和手机联系起来
，有时候要看清楚真正重要的事情
，让自己的时间有机会放空
，这样才能让自己受益匪浅
。