红薯是一种非常普遍的食物
，尤其是在中国南方地区
，它是饭桌上的主角之一
。很多人在吃红薯的时候都会想到它的热量问题
，不知道红薯和米饭相比
，到底是不是一个红薯相当几碗米饭
。

热量对比

红薯
：
每100克含有118卡路里的热量

大米
：
每100克含有129卡路里的热量

营养成分

红薯
：
富含淀粉质、膳食纤维、维生素C、铁、钾等微量元素

大米
：
富含碳水化合物、蛋白质、不溶性纤维、钾等微量元素

饱腹感

红薯和大米的饱腹感并没有真正的标准可以衡量
，但是研究表明
，红薯的饱腹感要比大米更强
。因为红薯中含有较多的膳食纤维
，这些万能的纤维可以有效地提高饱腹感
。

总的来说
，一碗大米通常是150克左右
，同样重量的红薯通常包括1个中等大小的红薯
，两个小红薯或半个大红薯
。那么结论是
，一个红薯相当于一碗大约75克左右的米饭
。

但是
，请注意
，如果你想减肥或者控制热量
，那么建议你控制用量
，摄入适宜量
。无论是红薯还是米饭
，都不应该多吃
，平衡饮食才是王道
。

所以
，在选择红薯或米饭的时候
，我们可以按照自己的口味和需求去确定
。如果要选择低热量、高营养、高饱腹感的食物
，那么红薯是不错的选择
。而选大米更好的原因可能是其营养成分更为丰富
。

反正
，我们在选择吃哪种食物的时候
，不需要特别纠结于这些数据
，应该讲究适度
，健康饮食才是最好的
。