一岁宝宝的作息时间表和食谱都十分重要。在成长阶段，建立规律的生活方式，以及科学营养饮食，对宝宝的身体和健康发育至关重要。下面是一个详细的回答。

作息时间表

早上（7点~8点）：宝宝一般会自然醒来，可以给宝宝喂奶或饮水。随后可以让宝宝活动一下，或者适度的进行游戏、互动等。

中午（11点~12点）：给宝宝提供营养丰富的餐点，并帮助宝宝进食，注意不要过于油腻或是太辣。

下午（1点~3点）：让宝宝进行午休，帮助宝宝建立规律的睡眠习惯。

晚上（6点~7点）：给宝宝提供晚餐，并确保食物易于消化，建议提前一小时完成进食。随后可以让宝宝进行适度活动。

晚上（7点~8点）：可以为宝宝准备一些故事书或者音乐等，帮助宝宝进入良好的沉睡状态。

食谱

早餐：养分丰富的奶制品（牛奶，奶粉等），水果或是鸡蛋。

午餐：蔬菜，水果，主食（米饭，粥等），鱼或是肉类，豆制品。

晚餐：主食，蔬菜，肉类，豆制品或是鱼类。

零食：可以在早上或者下午适度的提供水果或是饼干等。

总结

对于一岁宝宝来说，规律的作息和科学合理的营养饮食是非常重要的，而父母则应该密切关注宝宝的身体和生活状态，以便我们可以及时调整和完善。建议家长们选择有机蔬菜和处理好的肉类等食材，以保证宝宝摄取的营养健康、自然。同时，家长需要细心地观察宝宝的消化和体质等方面，结合实际情况，科学地给予宝宝更好地照顾和保护。