蓝莓一天吃多少粒最好，每天最好吃10-15粒蓝莓。20粒蓝莓可以提供你所需的维生素和营养，同时减少人们摄入的糖分。蓝莓还富含大量的膳食纤维，可有效减少血糖和胆固醇的摄入量，从而保持健康。

1. 建议每天吃10-20粒蓝莓，太多容易引发腹泻。

2. 蓝莓营养丰富，多吃能对皮肤、消化道、关节健康、抗衰老等多个方面有好处：

- 可以作为补充膳食纤维，有助于消化。

- 富含抗氧化剂，可以延缓衰老。

- 含有氨基酸类物质，对皮肤细胞有很好保护作用。

- 含有多种健康的微量元素，如铁、锌、锰、硒等，可以增强抗疲劳以及改善关节健康。

3. 美国最近发布一项研究，发现蓝莓、草莓及甜菜的食用有助缓解疲劳，有助调节血糖，让你精力充沛。

4. 实现蓝莓和甜菜吃得更健康的最佳方式就是购买有机蓝莓和甜菪，它们不含有污染物以及农药，有助人体摄取更多的维生素和营养素。