蓝莓一天吃多少粒最好
，每天最好吃10-15粒蓝莓
。20粒蓝莓可以提供你所需的维生素和营养
，同时减少人们摄入的糖分
。蓝莓还富含大量的膳食纤维
，可有效减少血糖和胆固醇的摄入量
，从而保持健康
。

1. 建议每天吃10-20粒蓝莓
，太多容易引发腹泻
。

2. 蓝莓营养丰富
，多吃能对皮肤、消化道、关节健康、抗衰老等多个方面有好处
：


- 可以作为补充膳食纤维
，有助于消化
。

- 富含抗氧化剂
，可以延缓衰老
。

- 含有氨基酸类物质
，对皮肤细胞有很好保护作用
。

- 含有多种健康的微量元素
，如铁、锌、锰、硒等
，可以增强抗疲劳以及改善关节健康
。

3. 美国最近发布一项研究
，发现蓝莓、草莓及甜菜的食用有助缓解疲劳
，有助调节血糖
，让你精力充沛
。

4. 实现蓝莓和甜菜吃得更健康的最佳方式就是购买有机蓝莓和甜菪
，它们不含有污染物以及农药
，有助人体摄取更多的维生素和营养素
。