失眠最快入睡10个方法，1.睡前不要吃太多，采取定时定节的作息，多运动。2.每晚睡前不要喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，不吸烟也要减少或避免饮酒。3.睡眠环境要安静、适宜，晚上缩短外出时间。4.降低睡前环境的温度，并建立固定睡眠习惯。5.养成晚上睡前不看电视，不使用网络、电子产品的习惯。6.正确安排进食时间，如多吃蔬菜水果、少摄入加工食品。7.定期做適度的体育锻炼。8.控制睡前用药，改善睡眠质量。9.给自己放松身心，多心灵对话。10.寻求医生的帮助，以药物治疗及心理辅导。

1.失眠最快入睡10个方法：

（1）保持良好的习惯和作息时间，确保入睡时间一致。

（2）饮食有节制，避免夜间进食。

（3）保证有足够的运动量，但最好在傍晚之前。

（4）提前一个小时，关掉手机和电脑，放松身心。

（5）精心安排一段轻松的晚间时光，进行低强度活动。

（6）无论在室外还是在室内，保持室内温度和空气湿度。

（7）出现失眠时，避免思考问题，而应将注意力放在身体感觉和好的想法上。

（8）散步等温和运动可以降低神经紧张，有助于入眠。

（9）在上床睡觉前，可以用温热的毛巾贴紧眼部，从而缓解眼部疲劳。

（10）在室内保持安静，可以使用耳塞减少外界噪音的干扰。

近期有研究发现，睡眠中的失落感或许与大脑缺乏外部刺激（如阅读或运动）和脑中缺乏内部刺激（如睡前思考自己的梦想，想象一个乐趣高涨的状况等）有关。

大脑的活动模式，特别是睡前1小时，都有助于缓和情绪，并增加睡眠质量。

例如，睡前运动容易使得人们更快入睡且睡得更好。

观看爱好节目、看书、写日记或思考未来等活动都能减少紧张、促进入眠。

有些人还喜欢听音乐，让美妙的音符让他们入睡，以便达到良好的睡眠质量。

最近有报道称，一些心理学家们建议，傍晚时刻可以尝试用定时器的设计来提高自我提醒的力度，即每天的晚上，在定定时间去睡觉，这样每天早上的时候，睡眠质量、心理和身体状态都相对良好。

而且，建议晚上不要再玩手机游戏，也不要在食物上太过于贪婪，以及不要饮酒，这样，在可以控制情绪的情况下，能够有助于人们的睡眠质量，既可以降低失眠又可以快速入睡。