失眠最快入睡10个方法
，1.睡前不要吃太多
，采取定时定节的作息
，多运动
。2.每晚睡前不要喝咖啡或其他含咖啡因的饮料
，不吸烟也要减少或避免饮酒
。3.睡眠环境要安静、适宜
，晚上缩短外出时间
。4.降低睡前环境的温度
，并建立固定睡眠习惯
。5.养成晚上睡前不看电视
，不使用网络、电子产品的习惯
。6.正确安排进食时间
，如多吃蔬菜水果、少摄入加工食品
。7.定期做適度的体育锻炼
。8.控制睡前用药
，改善睡眠质量
。9.给自己放松身心
，多心灵对话
。10.寻求医生的帮助
，以药物治疗及心理辅导
。

1.失眠最快入睡10个方法
：


（1）保持良好的习惯和作息时间
，确保入睡时间一致
。

（2）饮食有节制
，避免夜间进食
。

（3）保证有足够的运动量
，但最好在傍晚之前
。

（4）提前一个小时
，关掉手机和电脑
，放松身心
。

（5）精心安排一段轻松的晚间时光
，进行低强度活动
。

（6）无论在室外还是在室内
，保持室内温度和空气湿度
。

（7）出现失眠时
，避免思考问题
，而应将注意力放在身体感觉和好的想法上
。

（8）散步等温和运动可以降低神经紧张
，有助于入眠
。

（9）在上床睡觉前
，可以用温热的毛巾贴紧眼部
，从而缓解眼部疲劳
。

（10）在室内保持安静
，可以使用耳塞减少外界噪音的干扰
。

近期有研究发现
，睡眠中的失落感或许与大脑缺乏外部刺激（如阅读或运动）和脑中缺乏内部刺激（如睡前思考自己的梦想
，想象一个乐趣高涨的状况等）有关
。

大脑的活动模式
，特别是睡前1小时
，都有助于缓和情绪
，并增加睡眠质量
。

例如
，睡前运动容易使得人们更快入睡且睡得更好
。

观看爱好节目、看书、写日记或思考未来等活动都能减少紧张、促进入眠
。

有些人还喜欢听音乐
，让美妙的音符让他们入睡
，以便达到良好的睡眠质量
。

最近有报道称
，一些心理学家们建议
，傍晚时刻可以尝试用定时器的设计来提高自我提醒的力度
，即每天的晚上
，在定定时间去睡觉
，这样每天早上的时候
，睡眠质量、心理和身体状态都相对良好
。

而且
，建议晚上不要再玩手机游戏
，也不要在食物上太过于贪婪
，以及不要饮酒
，这样
，在可以控制情绪的情况下
，能够有助于人们的睡眠质量
，既可以降低失眠又可以快速入睡
。