随着年龄的增长
，男人的身体开始出现各种退化现象
，需要加强保健和补充营养
。下面我们来详细了解50以后男人该补什么
。

补钙

随着年龄的增长
，男性骨质疏松的风险也随之升高
。钙是维持骨骼健康的必要元素
，因此50以后的男性一定要适当的补充钙
。每天建议摄入1000毫克的钙元素
，可以通过牛奶、豆浆、乳酸菌饮品等膳食药物摄入
。

补充蛋白质

体内的蛋白质不仅是肌肉组织的重要成分
，还是细胞修复和更换的关键
。50岁以后的男性自然代谢率降低
，需要补充较多的蛋白质
。建议每天吃鱼、肉、蛋及豆制品等高蛋白餐品
。

补充维生素D

维生素D能够促进钙的吸收、利用和骨骼形成
，缺乏这一维生素会导致骨质疏松
。50岁以上的男性因为吸收不易需要及时补充维生素D
，每日建议摄入15微克左右
。可以通过晒太阳或食用鱼、肉、蛋黄、奶制品增加维生素D的摄入
。

补充硒元素

硒们素被称为“抗老化元素”
，它能促进人体内部的代谢修复和免疫功能
，还能帮助减轻脱发问题
。50岁以上的男性建议每天摄入60-70微克的硒元素
。可以通过多食用螃蟹、青口贝、海蜇皮、石斑鱼等富含硒的食品补充
。

补充膳食纤维

膳食纤维是一种不可消化的物质
，可以增加肠道中益生菌的数量
，调节肠胃蠕动、促进排便
，预防便秘、结肠癌等疾病的发生
。建议50岁以上男性每日摄入25-30克膳食纤维
。可以通过吃燕麦、杂豆和粗粮皮等食品补充
。

补充益生菌

益生菌是一种有助于肠道健康的“好菌”
，可以增强免疫力、提高抵抗力
，还有助于缓解便秘等问题
。50岁以上男性建议每天摄入30-50亿CFU左右的益生菌
。

总之
，50以后的男性需要注意保健和营养补充
。合理的膳食搭配和适量的运动都能够有助于身体的健康
。