随着年龄的增长
，肾虚已经成为中年男性关注的一个重要健康问题
。肾虚就是肾脏功能的下降
，引起人体多种症状和不适
，如精力下降、失眠、腰酸背痛等等
。那么
，中年男人肾虚吃什么
？接下来
，我们一起来探讨
。

1. 黑豆

黑豆是一种优秀的食物
，它有极强的养肾补肾功效
。因为黑豆在营养上有着很高的含量
，可同时补充维生素B1、B2、E及钙、铁等微量元素
。常吃黑豆能够有效改善肾虚
，保护和增强肾功能
。

2. 五谷杂粮

五谷杂粮是中年男人最好的食品之一
。因为五谷杂粮含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质
，常吃五谷杂粮不仅能延缓人体衰老
，而且有助于肾补肾、补中益气、健脾养胃
。

3. 桑葚

桑葚在传统中医学中被称为"杀虎口"
，可以清热降火、滋阴润燥、益肝肾
。桑葚中富含维生素C、铁、钙、蛋白质等氨基酸等多种微量元素和营养物质
，经常吃桑葚能够提高免疫力、延年益寿
。

4. 鲍鱼

鲍鱼是一种高蛋白、低脂肪、低热量、味美珍馐的珍品
。鲍鱼在中医里面属于"补肾圣品"
，因为它能够填肾精、助阳气、滋阴补血、强身健体
。不过
，由于鲍鱼价格较贵
，中年男人们可以适当补充
。

5. 黑芝麻

黑芝麻是一种很好的食物
，它有增强免疫力、调节内分泌、促进生长发育、延缓衰老等多种知名功效
。黑芝麻中还含有丰富的钙、镁、锌、硒等营养成分
，中年男人可以适量食用
，对身体大有益处
。

总之
，中年男人肾虚吃什么
，可以从以上五种食物入手
，以达到健康补肾的目的
。我们应该保持合理膳食
，适量加餐
，使自己的饮食更加科学化
，以保证全身健康
。