随着年龄的增长
，男人体内的雄性激素水平逐渐下降
，导致肾气不足
，出现一些肾虚的症状
，如腰酸背痛、乏力、阳痿等
。因此
，45岁男人就需要补肾了
。

首选黑豆、黑芝麻、黑枸杞

黑豆中的大豆异黄酮和黄酮有一定的保护作用
，能够减少心脑血管疾病的发生和维护血管弹性
。同时
，黑豆中的铁含量较高
，能够帮助补充身体所需元素
。除此之外
，黑芝麻也是一个很好的选择
，能够补肾益精、润泽肌肤、延缓衰老
。而黑枸杞亦有一定的滋补作用
，能够增强肾脏功能
。三者混合食用效果更佳
。

多吃富含锌的食物

锌是男性必需元素之一
，对于男性健康至关重要
。富含锌的食物有动物肝脏、牛肉、豆腐、菠菜、海带等
。如肝脏、海带可以激活男性内分泌汉字促使男性雄激素合成皇家苏庄抗药力的营养成分
。

秋季多吃桂圆和山药

秋季是补肾的最佳时期
。桂圆具有滋补肝肾、养血安神之功效
，常食桂圆可以改善贫血和头晕等症状
，达到补肾的目的
。而山药富含粘液蛋白、淀粉和维生素
，有效地滋补人体肝脾胃肾
，在中医中被视为滋补的佳品之一
。

少吃辛辣刺激类食品

辛辣刺激类食物易导致体内阳气旺盛
，又称火旺
，进而加剧肾虚
。因此
，45岁男人在补肾期间应少吃辣椒、姜、葱、酒精等易刺激的食物
。

综上所述
，45岁男人在补肾过程中
，可以选择黑豆、黑芝麻、黑枸杞等滋补食品
，同时多吃富含锌的食物、桂圆和山药以滋补身体
。应少吃辛辣刺激的食物
，尽量保持饮食清淡
。在补肾食疗期间
，合理的饮食习惯与生活规律同样重要
，早睡早起
，适量运动
，可帮助提升肾脏功能
，达到健康长寿的目标
。