舞蹈不仅可以提升身体素质，还有助于提升气质。对于45岁的成年人来说，选择适合自己的舞蹈课程是提升气质的不错选择。

芭蕾舞

芭蕾舞是一种优雅高贵的舞蹈形式，对身体柔韧性、肌肉力量、姿态优美度等方面都有较高要求。芭蕾舞可以帮助改善身体姿态，增强肌肉力量，塑造优美体态。这对于调整45岁以上成年人优美的气质尤其重要。

国标舞

国标舞是一种受欢迎的社交舞蹈类型，舞蹈音乐优美动听，节奏明快，对于身体协调性也有较高要求。通过学习国标舞，45岁以上成年人可以增强自信心、提升自我价值感，同时也可以在日常社交场合表现出大方得体的气质。

爵士舞

爵士舞是一种充满活力和激情的舞蹈类型，对于提高身体柔韧度、协调性以及耐力都有很高的要求。通过学习爵士舞，成年人可以增加身体柔韧度，改善肢体协调性和舞台表现能力，同时也可以释放压力、提高情感表达能力，塑造温婉自然的气质风格。

社交舞

社交舞有着较为明显的社交意味，通过学习社交舞，成年人可以提高自我价值感和自信心，同时还可以在社交场合中展现大方得体的气质和形象。此外，社交舞的学习也可以促进家庭关系的融洽，提高沟通和对话能力。

总之，45岁以上成年人选择适合自己的舞蹈课程是提升气质的一种极为有效的方法。所选择的舞蹈类型需要考虑到个人兴趣爱好、身体状况等方面因素，才能更好的实现身心健康和气质提升的目标。