怎样培养专注力和自控力
，要培养专注力和自控力
，需要设定长远的目标
，有目标才能够有明确的步骤立即迈向成功
。每天将自己分成几个时间段
，在每一段时间中学习一个新的技能或者事物
。另外多和有能力的人交谈
，借助他们的鼓舞
，可以使注意力更加集中
。

1. 培养专注力和自控力
，首先要理解其本质
，即认知和情绪上的控制
。

要做到这一点
，可根据以下步骤来执行
：


（1）练习认知注意力训练
，例如头脑风暴
，可以让你在任务之间切换更快
，提高专注力
。

（2）执行精神技能训练
，尤其是呼吸疗法
，可以帮助你更好地控制压力和情绪
。

（3）接受正反馈
，对你专注的行为进行肯定和批评
，有助于提升专注力和自控力
。

（4）采取积极的时间管理措施
，例如完成任务时制定一定的时间表
，帮助你更好地安排任务分配
。

2. 最近有报道称
，两者对学生们的学习效果提升影响重大
，研究人员表示
，培养专注力和自控力
，可有效地缩短学习时间
，提高记忆力
，增强对内容的理解能力
，帮助缓解心理压力
，改善行为
，增加学习兴趣和自信
。

现在许多学校都把培养专注力和自控力作为课外活动
，以帮助学生提升学习成绩
。