怎样培养专注力和自控力，要培养专注力和自控力，需要设定长远的目标，有目标才能够有明确的步骤立即迈向成功。每天将自己分成几个时间段，在每一段时间中学习一个新的技能或者事物。另外多和有能力的人交谈，借助他们的鼓舞，可以使注意力更加集中。
1. 培养专注力和自控力，首先要理解其本质，即认知和情绪上的控制。
要做到这一点，可根据以下步骤来执行：
（1）练习认知注意力训练，例如头脑风暴，可以让你在任务之间切换更快，提高专注力。
（2）执行精神技能训练，尤其是呼吸疗法，可以帮助你更好地控制压力和情绪。
（3）接受正反馈，对你专注的行为进行肯定和批评，有助于提升专注力和自控力。
（4）采取积极的时间管理措施，例如完成任务时制定一定的时间表，帮助你更好地安排任务分配。
2. 最近有报道称，两者对学生们的学习效果提升影响重大，研究人员表示，培养专注力和自控力，可有效地缩短学习时间，提高记忆力，增强对内容的理解能力，帮助缓解心理压力，改善行为，增加学习兴趣和自信。
现在许多学校都把培养专注力和自控力作为课外活动，以帮助学生提升学习成绩。
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