当一个男人走向45岁
，身体的机能会开始衰退
。有些人会出现脾虚的情况
，这时候应该注意饮食
，尽量选择符合自己体质的食物
，以补充体内能量和提高免疫力
。

清淡易消化的食物

白粥是一款好选择
，它容易消化
，也有很多辅助消化的功效
。此外
，清汤可以帮助提高脾脏的功能
，对于脾虚还不错
，有凉解、通便、排毒、润肺、去火等功效
。冬瓜、苦瓜和黄瓜也是非常好的蔬菜
。他们不仅清淡
，而且含有许多维生素C
，可刺激食欲
，提高消化功能
，如果你想加点口感的话
，可以加入少量的小麦制品诸如小号面包
。

高营养低脂肪的食物

瘦肉、白薯、南瓜是高营养又低脂的美味食品
。瘦肉含有高蛋白和维生素B群
，有助于增强体力和维护身体健康
。而白薯和南瓜中含有大量淀粉及微量元素
，也非常适合男人食用
。此外
，豆类营养丰富、含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等多种营养成分
，可以满足人体多种营养需求
。

药补食品

黄精是药材营养不分家的代表
，有很好的保健功效
。它可以用来补肾益精
，改善灰白的面色
，是一种可口的滋补品
。黑枸杞则是具有“黄金”养生概念的食品
，其内含的八种氨基酸、维生素A、B、C、E以及对人体有益抗氧化剂一类的酚类化合物
，被我们称之为强效的“补”药
。另一种经常用于治疗“儿童淤血症”的药材是山药
，它不仅是一种补益食品
，也是一种御寒的佳品
。

总之
，在饮食上
，45岁的男人可以选择清淡易消化、高营养低脂肪、药补食品等各种食物
。而且也需要规律地进食
，所以建议做到小食多餐
，每天应该吃早餐、午餐、晚餐、零点2到3次
。这样才能给身体提供充足的营养
，增强抵抗力
，使身体健康有保障
。

如果需要更专业的意见
，还是应该咨询医生或者营养师
，因为饮食和体质关系复杂
，只有根据自身体质选食
，身体才会更好的得到维护和保护
。