当一个男人走向45岁，身体的机能会开始衰退。有些人会出现脾虚的情况，这时候应该注意饮食，尽量选择符合自己体质的食物，以补充体内能量和提高免疫力。

清淡易消化的食物

白粥是一款好选择，它容易消化，也有很多辅助消化的功效。此外，清汤可以帮助提高脾脏的功能，对于脾虚还不错，有凉解、通便、排毒、润肺、去火等功效。冬瓜、苦瓜和黄瓜也是非常好的蔬菜。他们不仅清淡，而且含有许多维生素C，可刺激食欲，提高消化功能，如果你想加点口感的话，可以加入少量的小麦制品诸如小号面包。

高营养低脂肪的食物

瘦肉、白薯、南瓜是高营养又低脂的美味食品。瘦肉含有高蛋白和维生素B群，有助于增强体力和维护身体健康。而白薯和南瓜中含有大量淀粉及微量元素，也非常适合男人食用。此外，豆类营养丰富、含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等多种营养成分，可以满足人体多种营养需求。

药补食品

黄精是药材营养不分家的代表，有很好的保健功效。它可以用来补肾益精，改善灰白的面色，是一种可口的滋补品。黑枸杞则是具有“黄金”养生概念的食品，其内含的八种氨基酸、维生素A、B、C、E以及对人体有益抗氧化剂一类的酚类化合物，被我们称之为强效的“补”药。另一种经常用于治疗“儿童淤血症”的药材是山药，它不仅是一种补益食品，也是一种御寒的佳品。

总之，在饮食上，45岁的男人可以选择清淡易消化、高营养低脂肪、药补食品等各种食物。而且也需要规律地进食，所以建议做到小食多餐，每天应该吃早餐、午餐、晚餐、零点2到3次。这样才能给身体提供充足的营养，增强抵抗力，使身体健康有保障。

如果需要更专业的意见，还是应该咨询医生或者营养师，因为饮食和体质关系复杂，只有根据自身体质选食，身体才会更好的得到维护和保护。