当男人达到48岁的时候，身体开始出现老化症状，让他们需要更加关注自己的健康。在饮食和营养方面的改变可以帮助男人维持精力充沛和身体健康。以下是一些男人在补充什么元素方面需要知道的信息。

维生素D

随着年龄的增长，男人的骨头会变得更加脆弱和易碎。维生素D是一种重要的营养素，它有助于保持骨密度，减少骨折的风险。48岁的男人每日应该摄取600至800国际单位（IU）的维生素D。维生素D可以从食物中获得，比如牛奶、鱼类、蘑菇和某些谷类。同时，皮肤也可以自然产生维生素D，在阳光下暴露15至20分钟就能够产生足够的维生素D。

ω-3脂肪酸

心血管疾病、高脂血症、糖尿病等疾病需要一个健康的饮食来进行预防和治疗，ω-3脂肪酸是降低各种疾病风险的一种营养素。可以通过鱼油、亚麻籽油、芝麻酱、葵花籽油等多种方式摄取。48岁的男人应该每周至少吃两次鱼，每次120克左右。如果无法获得足够的ω-3脂肪酸，可以考虑使用营养补品。

镁

镁对于心脏健康具有重要意义，同时也有助于控制血压和支持神经系统正常运作。大部分人都能够通过膳食获得足够的镁，比如全麦面包、杏仁、菠菜、土豆、南瓜以及牛奶和豆制品等等食物。一个48岁的男人每天需要约400毫克的镁，可以通过口服补充剂获得。

维生素B12

随着年龄的增长，男人的身体开始减少对维生素B12的吸收能力。维生素B12对于神经系统和红细胞的健康十分重要。如果男人的饮食中没有足够的维生素B12，可以通过补充剂进行摄取。48岁的男人每天需要约2.4微克的维生素B12。

在补充营养素的同时，男人也需要坚持健康的饮食习惯和生活方式。定期锻炼、遵守健康的睡眠规律、不吸烟、限制饮酒量等都是保持身体健康的重要方式。

总之，在48岁的年龄阶段，男人需要特别关注自己的健康。随着年龄的增长，身体需要更多的支持才能维护良好的状态。通过补充上述的营养素，可以帮助男人在健康方面获得额外的支持。