跑步作为一项受到广泛欢迎的运动
，不同的人对于速度的要求也有所不同
。有些人认为天空是极限
，有些人则希望能够在速度上不断挑战自己
。但是
，很多初次接触跑步的人对于速度的认知还不太清晰
，会有一些问题
。其中一个比较常见的问题就是
：
6分钟一公里算慢跑吗
？

答案
：


根据国内华人中长跑协会发布的标准
，6分钟一公里的速度为初级会员阶段的入门水平
。而在全国甚至是国际比赛中
，这个速度被认为是普通人群的中等水平
，甚至还有些偏慢
。因此
，如果你是个刚开始接触跑步
，6分钟一公里的速度是完全没有问题的
。

初次接触跑步的人如何正确评测自己的速度
？

初次接触跑步可能还没有建立起自己的基础水平
。那么如何确定自己的跑步速度呢
？最简单的方法就是通过心率来评定
。每个人的最大心率不同
，但是卡尔沃表（KARVONEN法）可以用来确定每个人的个体心率峰值
，据此进一步确定各种心率区间
。在跑步过程中
，根据所要求的心率区间来掌握自己的跑步强度
。

如何提高自己的跑步速度
？

如果你希望提高自己的跑步速度
，下面几个建议可能会对你有帮助
：


• 逐渐增加距离或时间
  ：
  不要急于一开始就追求最快的速度
  ，首先要让自己有一个良好的跑步习惯
  ，逐步增加距离和时间然后再调整强度
  。
• 进行间歇性训练
  ：
  这种训练方式将跑步工作分成短时间的高强度和低强度阶段交替进行
  。通过这种方式能够更快地提高自己的身体素质
  。
• 加入运动俱乐部
  ：
  通过参加更多的跑步活动
  ，和更多的热爱跑步的人一起训练
  ，可以让自己受益良多
  。

结论
：


6分钟一公里可能在全国乃至全球的跑步爱好者中算是个偏慢的水平
，但对于初次接触跑步的人来说
，这样的速度很不错
。如果想要提高自己的速度
，那么锻炼习惯是最重要的
，只有良好的锻炼习惯才能帮助我们逐渐提高自己的跑步水平
。