睡觉姿势怎样睡眠更好
，正确的睡眠姿势对于健康及质量非常重要
，优先的考虑侧卧姿势
，这样保证胸部、腹部和膝关节位置得到充分支撑
，可以有效地降低体内的炎症
，从而实现更好的睡眠
。

1.睡觉时的最佳姿势是双侧卧位
，可以令气道可自然张开
，从而改善呼吸
，让睡眠质量更好
。

2.建议每晚睡觉时间不少于7小时
，睡眠时间保持比较稳定
，要有一个固定的睡眠作息时间表
。

3.纠正不良的睡眠姿势
：


要纠正过度伸直的身体姿势
，或两腿过于挨紧
，两膝折叠过多等不良姿势
，从而使身体处于比较舒适的状态
。

4.适当室温
：


睡眠时室温宜控制在14-26摄氏度之间
，可以更好地帮助睡眠质量
。

5.睡前准备
：


除了调整好睡眠的环境之外
，对自己做一些准备也是很重要的
，比如在睡前调整好心情
，以及做一些放松的小活动
，可以让身心放松
。

6.最近有研究发现
，在睡眠时
，头部改变姿势时感受到的舒适度要高于在睡眠中无变动
。

因此在睡觉时头部要保持一定的舒适度
，让睡眠更有效
。

7.近日
，复旦大学校医院睡眠中心的睡眠医学家们建议
，睡觉时保持恰当的姿势及穿着比较舒服的衣物
，使四肢处于自然姿势
，这样做能让血液流通更加自然
，有助于消除身体疲劳
，提高睡眠质量
。