吃什么东西补充精子，蛋白质类食物，特别是富含锌的食物：海带、贝类、鱼类、牛肉、豆类等。
1、补充精子：
食物补充的最佳选择，应该选择富含热能、蛋白质、不饱和脂肪酸、维他命、矿物质和糖类的食物。
特别是B族维生素和示黄酮，都会有助于健康的精子发育。
有鱼、虾、蔬菜、水果、豆类、坚果、牛奶等，都可以作为补充精子的食物。
2、根据《生殖与遗传杂志》的研究报道：
为了确保精子健康，体重指数（BMI）应保持在正常范围内，戒烟、限制饮酒、进行适当的锻炼和补充ONS（omega-3脂肪酸）都是有助于精子健康的。
研究发现，正常BMI的人的精子密度和活力比超重和肥胖者要高，而BMI高于25的男性可以把蛋白质和EPA&DHA的补充量提升到中等水平，也可以改善精子质量。
3、最新新闻：
根据《英国》《精子》等学术期刊最新研究表明：
补充维生素D可以改善睾丸中精子形态和质量。
研究显示，补充维生素D可以改善精子发育过程中的健康，进而改善性功能障碍和生育比率。
研究还发现，补充维生素D可以改善精子运动性，这或许是其对睾丸精子质量的促进作用。
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