减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜， 1、燕麦；2、黑米；3、糙米；4、大麦；5、莳萝米；6、小米；7、玉米；8、藜麦；9、谷子；10、黑豆。减肥时可以选择这10种杂粮，它们含有丰富的膳食纤维，蛋白质和维生素等营养成分，越吃越瘦，一定要注意选择不同的杂粮搭配，科学安全搭配，效果才会更好。

1. 减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜：

（1）糙米。

（2）荞麦。

（3）大麦。

（4）紫米。

（5）黑米。

（6）玉米。

（7）豆类。

（8）芝麻。

（9）燕麦。

（10）小米。

减肥不再是一件痛苦的过程，越吃越瘦的10种杂粮可以帮助我们进行健康瘦身。

这10种食材的营养偏赋是不一样的，但都是含有升糖指数较低的低碳水化合物，并且含有可热量较低的蛋白质，容易被人体分解和吸收，有助于提高代谢率，从而消耗热量，这样我们摄入的热量比消耗的少，就可以达到减肥的目的。

最近有关健康减肥的新闻，《中国青年报》发布了一篇《〈杂米饮〉之法 重新诠释减肥的正确姿势》，报道称，进行健康减肥的正确姿势是减少营养的摄取，尤其是淀粉类的摄取，选择低卡、低碳的食物更有利于减肥。

杂米饮有利于减肥，因为这些杂米都含有比较低的糖分，而且高蛋白质，营养理料很强，且消耗的热量比摄入的热量要大，在减肥过程中帮助更大。

未来可以尝试做出新的更好的健康减肥解决方案，发掘更多的健康清淡食物，针对不同的人群，引入更多的低碳低卡杂粮，以有效的减肥方案，有助于减肥更健康更有效果。