减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜
， 1、燕麦；2、黑米；3、糙米；4、大麦；5、莳萝米；6、小米；7、玉米；8、藜麦；9、谷子；10、黑豆
。减肥时可以选择这10种杂粮
，它们含有丰富的膳食纤维
，蛋白质和维生素等营养成分
，越吃越瘦
，一定要注意选择不同的杂粮搭配
，科学安全搭配
，效果才会更好
。

1. 减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜
：


（1）糙米
。

（2）荞麦
。

（3）大麦
。

（4）紫米
。

（5）黑米
。

（6）玉米
。

（7）豆类
。

（8）芝麻
。

（9）燕麦
。

（10）小米
。

减肥不再是一件痛苦的过程
，越吃越瘦的10种杂粮可以帮助我们进行健康瘦身
。

这10种食材的营养偏赋是不一样的
，但都是含有升糖指数较低的低碳水化合物
，并且含有可热量较低的蛋白质
，容易被人体分解和吸收
，有助于提高代谢率
，从而消耗热量
，这样我们摄入的热量比消耗的少
，就可以达到减肥的目的
。

最近有关健康减肥的新闻
，《中国青年报》发布了一篇《〈杂米饮〉之法 重新诠释减肥的正确姿势》
，报道称
，进行健康减肥的正确姿势是减少营养的摄取
，尤其是淀粉类的摄取
，选择低卡、低碳的食物更有利于减肥
。

杂米饮有利于减肥
，因为这些杂米都含有比较低的糖分
，而且高蛋白质
，营养理料很强
，且消耗的热量比摄入的热量要大
，在减肥过程中帮助更大
。

未来可以尝试做出新的更好的健康减肥解决方案
，发掘更多的健康清淡食物
，针对不同的人群
，引入更多的低碳低卡杂粮
，以有效的减肥方案
，有助于减肥更健康更有效果
。